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體育鍛煉小常識

體育是一種復雜的社會文化現(xiàn)象，以身體活動為基本手段，增強體質(zhì)、增進健康及其培養(yǎng)人的各種心理品質(zhì)為目的。下面小編為大家整理的體育運動相關(guān)知識點，歡迎大家參考學習。

　　一、運動創(chuàng)傷分類

　　(1)運動技術(shù)傷。與運動技術(shù)特點密切有關(guān)。少數(shù)為急性傷，如肱骨投擲骨折，跟腱斷裂，多數(shù)為過勞傷。

　　(2)非運動技術(shù)傷。多數(shù)為意外傷。

　　二、運動創(chuàng)傷的防治重點

　　運動創(chuàng)傷由于運動項目很多，因而傷種很多。運動創(chuàng)傷的特點和防治重點，從發(fā)病率上看，各個項目及各個部位的創(chuàng)傷各不相同。但總的來說小創(chuàng)傷多、慢性傷多，嚴重及急性傷少。根據(jù)2725例運動創(chuàng)傷病例分析，骨折僅2.5%，脫位0.5%。這些慢性小創(chuàng)傷，有的是一次急性損傷后處理不當，訓練過早而變成慢性的傷，而更多的是由于運動量安排不當造成局部過勞，許多細微損傷逐漸積累而成的過勞傷，屬于運動技術(shù)傷。這類小創(chuàng)傷對非運動員來說常常不算什么傷，也不影響日常生活，而對運動員卻嚴重影響訓練計劃、成績提高及運動壽命。這些慢性小創(chuàng)傷一般都是病期較長治療不易，而且可發(fā)生于各種組織：

　　(1)肌肉、肌腱及韌帶等慢性小創(chuàng)傷：這類慢性損傷主要的病理變化是纖維結(jié)締組織的損傷性炎癥及變性。其中發(fā)生在腱止裝置部分的細微損傷，俗稱“末端病”，是治療最困難的運動創(chuàng)傷之一。例如肩袖損傷、棘間韌帶變性、臏腱損傷、半腱半膜股二頭肌腱損傷等等。表現(xiàn)為軟組織的玻璃樣變、纖維變、截斷變、小動脈增生及硬化，有時變性的組織中出現(xiàn)鈣化骨化現(xiàn)象，因而治療較困難。除上述者外，脂肪組織及滑囊也可因慢性細微損傷而發(fā)生炎癥。例如膝的脂肪墊損傷，膝外側(cè)疼痛綜合癥等。

　　(2)關(guān)節(jié)軟骨損傷:　其主要病理表現(xiàn)為軟骨的退行性變。如髕骨軟骨(10.51%)、各個關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)病等。這種損傷.可在一次急性外傷中發(fā)生(骨軟骨骨折、軟骨骨折、軟骨剝離)，但大部系勞損致成。髕骨軟骨病約68%、足球踝64%、肘的骨關(guān)節(jié)病59%是因勞損所致。這種軟骨損害，到目前為止大多認為軟骨損傷后不能再生，或僅有不完全的再生，即一旦受傷就必然下永久性損害，因而治療也是較困難的。這也是目前影響運動員健康，妨礙成績提高與運動壽命的嚴重傷種。必須注意預防。

　　(3)骨組織的勞損:　最多的是疲勞性骨膜炎及骨折?？砂l(fā)生于鎖骨、脛腓骨、跖骨、足舟骨，脊椎椎板、髕骨、股骨與第1、2肋骨等。骨勞損的另一類型是骨軟骨炎。如脛骨結(jié)節(jié)骨軟骨炎、跟　骨骨骺炎、肱骨小頭骨骺炎、髂骨坐骨骨骺炎、足副舟骨損傷、脊椎椎體骨骺炎(不是青年性圓背)、手腕骨的骨軟骨炎(舟狀骨、月狀骨及頭骨)、恥骨骨軟骨炎等等。目前訓練多由獐開始，各種化骨中心的慢性損害的防治，從長遠的角度來看，必須予以重視。

　　根據(jù)以上所述，在預防時，應抓新傷的及時而正確的處理，更重要的是正確的排運動員的訓練以防各種組織的勞損傷(包括日常及傷后訓練).

　　三、運動創(chuàng)傷的發(fā)病規(guī)律：

　　醫(yī)生、教練及運動員掌握運動創(chuàng)傷的發(fā)病規(guī)律，并采取適當?shù)念A防措施，對防治運動創(chuàng)傷有非常重大的意義。

　　(1)體操運動員　易傷腰(腰部肌肉盤膜纖維炎、脊椎棘突骨膜炎以及椎板骨折)、肩(肩袖損傷及肱二頭肌長頭肌腱腱鞘炎)、膝(伸膝腱膜炎、髕骨軟骨病及半月板)損傷、腕(伸屈肌腱腱鞘炎)。

　　(2)投擲標槍運動員　易傷肩(肩袖)損傷、肘(肘內(nèi)側(cè)副韌帶損傷及骨關(guān)節(jié)病)及腰(肌肉盤膜纖維炎)。鐵餅運動員易傷膝(髕骨軟骨病)。

　　(3)籃球運動員　易傷膝(髕骨軟骨病、半月板及副韌帶損傷)。

　　(4)跨欄運動員　易傷大腿后部肌肉。

　　其他項目也是如此，特別是慢性損傷。為什么會有這種規(guī)律呢?

　　(1)運動項目的特殊技術(shù)要求

　　(2)某些部位的生理解剖弱點

　　以上兩個因素如果由于某種主觀原因同時起作用，如訓練過度就容易發(fā)生運動專項損傷。例如，籃球運動員最易傷膝。就籃球的基本技術(shù)來看，主要特點是膝于半蹲位滑步、進攻、防守、制動、踏跳與上籃。這些動作都要求膝于半屈曲位(30度角)屈伸與扭轉(zhuǎn)，而膝的這個角度，又恰恰是它的生理弱點，因為膝的上下杠桿較長，半屈時膝的內(nèi)、外及直字韌帶　，以及兩側(cè)肌肉，都處于較松弛狀態(tài)，不能保護膝的穩(wěn)定，因此，易于發(fā)生韌帶或半月板損傷;另外由于這時膝的穩(wěn)定，主要是依靠四頭肌的作用來完成的。因此這時髕骨既要保護關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，又要根據(jù)籃球動作的特點伸膝“發(fā)力”，這就很易使髕骨軟骨磨損出現(xiàn)髕骨軟骨病。鐵餅運動員易發(fā)生此病的道理也是如此。

　　從另一角度來看，在身體的各個部位如肩、肘、踝、膝、腕、腰等，其發(fā)病情況不完全相同，肩部肩袖損傷的發(fā)病率60.87%，肘內(nèi)側(cè)副韌帶48.48%，腕的各種腱鞘炎43.98%，腰背部肌肉盤膜炎58%，膝部髕骨軟骨病40.48%，踝部外側(cè)副韌帶損傷55.77%等等，也說明這些發(fā)病率高的解剖部分是該部的易傷弱點，如果再加上運動特點的要求，自然就容易受傷。認識了這些規(guī)律，就可以在治療與訓練中注意。

　　四、運動創(chuàng)傷的直接原因：

　　人體的某些部分有解剖生理弱點，運動技術(shù)對身體某些部位有特殊要求這是客觀存在的，有了它只能說有了發(fā)生外傷的可能，但不一定都發(fā)生外傷。事實上，有不少運動員，經(jīng)過多年訓練，成績穩(wěn)步提高而未發(fā)生外傷。分析起來，直接引起外傷的原因如下：

　　(1)訓練水平不夠　一般來說，“訓練”必須包括四個內(nèi)容，即一般身體訓練、專項技術(shù)訓練、戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)訓練及心理道德品質(zhì)的培養(yǎng)。很多人對訓練內(nèi)容不全面致成外傷或使外傷加重的原因卻認識不足。從生理學的角度講，無論那一中內(nèi)容的訓練都是條件反射的建立過程。在這個過程中，專項技術(shù)訓練不夠，動作要領掌握不好(條件反射的定型還不鞏固)，就容易發(fā)生外傷。一般身體訓練(包括力量、速度、耐力與靈敏)不夠，也是發(fā)生運動創(chuàng)傷的重要原因，卻往往被忽略。為什么一般身體訓練不夠，也容易受傷呢?以體操為例，體操運動員的踝和肩最易受傷，這主要是由于這些部位的肌肉和腱力量不夠。如果力量強、肌肉的彈力大，就會使關(guān)節(jié)更穩(wěn)定，減少該部肌腱拉斷與磨損的機會。“缺乏耐力”致傷的更多，常常看到某些體操運動員，比賽最后幾個項目時受傷，這主要是由于耐力不夠出現(xiàn)疲勞所致。這時由于大腦皮層的活動處于抑制狀態(tài)，致使已建立起來的鞏固的條件反向性聯(lián)系受到影響――心臟血管系統(tǒng)不能供應足夠的養(yǎng)料，肌肉關(guān)節(jié)反應遲鈍――結(jié)果動作失誤(甚至很有經(jīng)驗的運動員也易失手)?！八俣鹊呐囵B(yǎng)不夠”也能致傷?？偠灾?，通過一般身體訓練，就可以在大腦皮層內(nèi)建立各種各樣的條件反射性聯(lián)系，有了這個基礎，再學習新的技術(shù)，就容易掌握。因戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)培養(yǎng)不夠而致傷的較少。因為它是通過個人技術(shù)表現(xiàn)出來的，也容易被忽略，如長跑時由于耐力速度的分配不當，而引起的過度緊張和外傷。根據(jù)上述，從生理上來講，無論哪一種訓練，都是條件反射性聯(lián)系的建立過程，要成為一個全面訓練的運動員，就需要一定的時間，要有長遠的訓練計劃，才能打下良好的基礎。

　　(2)比賽、教學或教練課組織得不好　屬于這方面致傷的，有以下幾類：

　　1、缺乏醫(yī)務監(jiān)督：在比賽或訓練時，缺乏醫(yī)務監(jiān)督，或因教練員、運動員不重視醫(yī)生的意見，允許傷病或過度疲勞的運動員參加比賽或訓練，常常容易引起創(chuàng)傷或促使運動員傷病加重，甚至引起更不幸的后果。

　　2、不遵守訓練原則：訓練原則，包括自學性或積極性原則，直觀性原則，系統(tǒng)性和循序漸進性原則，個別對待和鞏固性原則。在教練過程中，不遵守這些原則也易發(fā)生創(chuàng)傷。循序漸進與系統(tǒng)性原則對預防傷害有很大意義。從一次訓練課或比賽來講，也需要循序漸進。我們知道，每一次課或一次比賽都要作準備活動。準備活動的意義有二：一是通過全身各關(guān)節(jié)肌肉的活動加血液循環(huán)，使肌肉得到充分的血液，增加力量和彈性，并免于受傷，二是恢復因休息而減退了的條件反向性聯(lián)系，例如要參加足球比賽，就必須練帶球、頂球與傳球。準備活動之后，肌肉彈性提高了，必要的條件反射恢復了，心跳與呼吸次數(shù)加快了，其他內(nèi)臟系統(tǒng)也活躍起來，其程度已近似比賽狀態(tài)，這時參加比賽就容易適應。反之，不做好準備活動，肌肉僵硬、發(fā)揮技巧的條件反射未得到恢復，就會引起外傷。對不同性別、年齡和不同項目的運動員，無論傷病與否，都須要個別對待。如果不個別區(qū)別地給以同樣大的運動量與強度，學習同樣難度的動作，這樣，對素質(zhì)較差的運動員就容易受傷，而對已傷的運動員也勢必加重。

　　(3)缺乏保護，競賽組織安排不當，場地器材、保護服裝的損壞或不符合要求。

　　(4)運動員的生理狀態(tài)不良　如疲勞狀態(tài)或患病或病后恢復階段。

　　(5)不良的氣候因素。

　　(五)動創(chuàng)傷的治療原則:

　　合理安排傷后訓練　這是治療運動創(chuàng)傷的首要內(nèi)容，其意義在于:

　　(1) 保持運動員已獲得的良好訓練狀態(tài)，使一旦傷愈即能投入正規(guī)訓練。

　　(2) 防止因傷后停止訓練而引起的各種疾病。

　　(3) 運動外傷特別是慢性小創(chuàng)傷和訓練的技術(shù)動作有關(guān)。因此，在治療時應停止或新生活這些受傷動作的練習。否則邊治療，邊作受傷動作的訓練，自然創(chuàng)傷是很難治愈的。

　　(4) 訓練還能加強關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性、適應性、并改善傷部組織的營養(yǎng)代謝。

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